[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od CM3,SAW 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BTW bym musial policzyc startowe było 3/1,5/5 11)przewidziane finanse na cykl 150zł 12) uwagi i sugestie giecik to co napisałes uwazam za podstawy [...]
Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu.
Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu. No Tutaj własnie Zaoserwowałem sam po sobie z taka iloscia jak napisałem tyje albo chudne Przez ostatnie miesiace zbijałem kcl po 200 na okolo tydzien czasami [...]
[...] linii oporu skorzystaj z kalkulatora BMR, aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie dodaj te 300-500 kcal. Przyjmij 2 g białka na kg masy ciała, 0,8-1 g tłuszczów również na kg masy ciała, a resztę kalorii dostarcz z węglowodanów. Całość sprawdzasz przy użyciu Fitatu i [...]
Dam znać na pewno. Jestem tylko ciekaw jak zareaguje mój organizm przy ścięciu węgli praktycznie do 0. Będę w stanie wytrzymać tak do poniedziałku. Czy da radę wtedy robić aeroby (bieganie) czy kaloryczność ma być na podobnym poziomie ? około 2100 kcal, tylko zastąpić to większą ilością białka i tłuszczy czy raczej się przegłodzić.
[...] 50minutach, góra nie powinna się za mocno przypiec. Po tym czasie wyłączamy i uchylamy piekarnik i pozostawiamy na 15minut. Schłodzony sernik polewamy odżywką białkową i gotowe. Makro dla całosci: 1 575,4 kcal B:138,7 g W:195,3 g T:26,8 g Makro dla porcji: 196,5kcal B:17,3 g W:24,5 g T:3,3 g /SFD/2022/10/29/7bdf6e9e38fc471aa35cde752a6dda3d.jpg
Schodzilem z duzej ilosci kcal 5-7tys na 3,5 bo zmienialem prace z mocno fizycznej na biurowa, ale robilem to powoli. Wkoncu zmniejszylem z 3,5 na moje teoretyczne zapotrzebowanie 2,5 i na tym zaczynam redukcje. Wszystko trwalo kolo 3 miesiecy. Teraz nie podobam gramatury bo jestem w pracy i nie chce namieszac ale jest bialko 2,2-2,4, tluszcze [...]
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3301 BIAŁKO 112,2 1,7 TŁUSZCZE 132 2,0 WEGLOWODANY 416 6,3 Masz racje oblicz z wzoru, tylko tak jak pisałem na początku nie czaje tych wzorów... Umiem obliczyć tylko Kalorie ale rozbić je na BTW już nie [...]
Kcal pewnie za mało, białka za duzo , tłuszczu za mało , dieta jako tako ogolnie ok , unikałbym tuńczyka codziennie. Białko daj 2g/kg tłuszcz 0.7 - 1.5kg/kg reszta węgle
Nie podoba mi sie twoj charakter, z góry oczekujesz ze ktos zrobic cos za ciebie. Odrazu suple i trening bez diety - 80% sukcesu . Ale z dobroci serca ... . I czy aby napewno 17 latek ? KALORIE 2836 BIAŁKO 95,2 1,7 TŁUSZCZE 112 2,0 WEGLOWODANY 362 6,5
Czyli np. wrzucić kabanosy? 491,40 kcal, B:26, W:0, T:37,70 Aeroby osobno od fbw, czy w dni treningowe? 20min. marszobiegu po fbw nie wliczać w 3x aerobów? Zmieniony przez - Huuuuudy w dniu 2014-03-27 10:58:00 Zmieniony przez - Huuuuudy w dniu 2014-03-27 10:58:47 Zmieniony przez - Huuuuudy w dniu 2014-03-27 10:59:04
[...] masz malo tluszczu, malo miesni. Ja mam odwrotny problem, mam go duzo za duzo i zwalczam. Szkoda ze nie mozemy sie wymienic . Policz dzienne zapotrzebowanie i dodaj ok 500 kcal. Dieta na zdobycie tluszczu nie jest trudna - duzo Weglowodanow i Tluszczu w trakcie jednego posilku. A wiec: Bulki z maslem i serem zoltym, Bulki z Kebabem (Bulka, [...]
Bialko i migdaly z pierwszego bym wrzucil do ostatniego - rozklad kcal w miare by byl rownomierny Do tego owsianych bym dal mniej a wrzucil marakon do 2giego lub 3ciego tak zeby weglowodany piramidką do 0 na ostatnim posilku schodzily maslo orzechowe wyrzucic Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-01-07 16:09:09
Aby ABS było widać to musisz utrzymywać ujemny bilans kcal, bo na nadwyżce nie spalisz tłuszczu. Chyba, że jak mówię - stosujesz SAA. Tam ludzie jednocześnie budują i masę i rzeźbią się. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedź na 0, czyli tyle ile wyjdzie - tyle jedz. Następnie obserwuj ciało.
